[...] mułu. Opona jak do traktora :D Jako, że zleciało troche śniegu na łąkach, mam możliwośc biegania(no dobra wczesniej mi sie nie chciało) generalnie tydzien wygląda tak. 1.trening siłowy 2.interwały 3.trening silowy 4.interwaly 5.trening silowy 6.interwaly/takie sobie truchtanie 7.wolne Na diecie skupię się po maturach. Na razie wyeliminowalem [...]
[...] ważę 108 kg przy wzroście 190 cm mój cel to 90 kg. Ostatnio miałem długą przerwę od siłowni(7 miesięcy) jednak właśnie powracam ;P do tej pory ćwiczyłem bez diety i mój trening ukierunkowany był raczej na zyskanie siły i masy mięśniowej, Czas zmienić priorytety w związku z czym piszę sobie dietę w oparciu o temat o tworzeniu diet z forum. [...]
Mam 17 lat i dzis zaczalem trening na silowni.Prosze o ocene i porownanie z treningiem moich znajomych. 3 razy w tygodniu cale cialo 3 serie na kazde cwiczenie x 8-12 powtorzen delikatna progresja (chociaz sam nie wiem, po co ja stosuje) Korzystajac z artkulu w Men's Health ulozylem sobie program oparty na cwiczeniach angazujacych wiele miesni [...]
[...] posiłki w szkole 180gr. razowego 180gr. jajek (3 jajka) 20-30gr. Orzechów włoskich J.w staram sobie to rozbić na 2-3 posiłki zaleznie od samopoczucia 16 00 Posiłek przedtreningowy 50gr. Ryżu brązowego 100gr. piersi z kurczaka 300gr. Marchwi 17 30 - 19 30 trening 19 45 3 wafle ryżowe 20 15. Posiłek potreningowy 50gr. ryżu brązowego 130gr. [...]
Wiek: 18 Wzrost: ok. 183cm Waga: ok. 88kg Staż: +/- 1rok Witam, do rzeczy. Miałem przerwę około 2 miesiące przerwy, praca itp. Teraz wracam, chcę podjąć trening redukcyjny tylko nie wiem jak się za to zabrać. Czytam o tym na forach ale za bardzo nie rozumiem. Nie mogę nic poszukać. Co powinienem mieć na uwadze przy treningu redukcyjnym. Cały [...]
[...] A pozatym biegam 3-4 razy w tyg po 25 min i tego samego dnia trenig siłowy. W dni kiedy nie biegam głównie skakanka i cwiczenia areobowe w domu zeby sie wypocic no i do tego trening silowy. Ale moj problem polega na jedzeniu. Tak ostro trenuje od wrzesnia tego roku. I od tego czasu schdlam troszke. Mam 172 cm i 55 kilo a po treningu nawet 53. [...]
Jest tak, od zeszłego roku trenuję sobie Taekwondo a pół roku temu dorzuciłem do tego taki trening ogólnorozwojowy w domu. Wszystko fajnie i przyjemnie ale tydzień temu zepsułem sobie kolano, nic poważnego ale miesiąc treningów z głowy raczej. W związku z tym, że już nie mogę wysiedzieć w domu postanowiłem pośmigać na siłownie. Wymyśliłem sobie [...]
[...] że ogólnie przygoda na poważnie zaczęła się w 1 LO na profesjonalnej siłowni, a ostatnia klasa gimnazjum to było machanie w domu. LO ukończyłem, wznawiając jednocześnie treningi. W klasie maturalnej byłem na siłowni tutaj uwaga...9 razy Przez dwie pierwsze klasy szło całkiem nieźle, była i masa i siła, a teraz nie ma nic Treningi wznowiłem [...]
[...] ) 3:posilek w domu około 15:20 -zazwyczaj 3jajka, bułka jakaś 4:posilek w domu około 17:00-17:30 -ryż brązowy + cyc z kuraczaka + warzywka TRENING 19:00 5:posilek w domu po treningu 20:10 -banan, kromka lub dwie pieczywa czarnego pelnoziarnistego 6:kolacja około 22:30 -ser biały półtłusty jakies 80gram (nie mam zadnego zdrowego tluszczu niestety [...]
[...] ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Sprzęt domowy to jedynie 2 hantle po 10kg. Wiedziałem, że nie pomoże to w budowie masy, traktowałem to jako rozgrzewkę przed prawdziwym treningiem na siłowni. Na siłownie zacząłem chodzić od lutego. Rozpocząłem od FBW ważąc 69kg. Po miesiącu kiedy trochę siły przybyło zacząłem split. Co 6 tygodni staram się [...]
Chciałem tutaj przedstawić mój trening który wykonuję w domu: najpierw troszkę danych: waga:60kg wzrost: 172cm wiek: 18lat staż treningowy: od 5 lat trenuję taekwondo trening siłowy uprawiam od 2 lat z drobnymi przerwami na odpoczynek teraz przedstawię co co robię: poniedziałek: trening taekwondo na sali wtorek: nogi: ćwierć skoki x2 wspięcia [...]
[...] wręcz przeciwnie chodzi o ładne ich wyrobienie na wzór Brad'a Pitt'a tego aktora w domu mogę ćwiczyć codzienne + 3x w tygodniu na silowi, znalazłem bardzo fajny domowy trening żeby właśnie się tak wyrobić tutaj->http://mensworkoutguide.com/ lecz niestety jest po angielsku i nic z tego nie rozumiem a szkoda ale właśnie o takie mięśnie mi [...]
wiek: 15 lat wzrost: 165 cm waga: 50 kg staż: brak dieta: TAK mam zamiar ćwiczyć przez 18 tygodni(a potem się zobaczy): a)6 tygodni trening na mase b)6 tygodni trening na poprawę siły c)6 tygodni trening na rzeźbę Nie mam sposobności chodzenia na siłownie(tylko czasami),mam zamiar ćwiczyć w domu.(posiadam tylko dwie sztangielki 2x4,5kg) Aktualnie [...]
Witam!! Chciałem sie Was zapytać czy dobrze ułożyłem trening. Podam Wam narazie tylko poniedziałek ponieważ chce zobaczyc czy w dobry sposob układam trening. Mam obrzyżądowanie w domu: -2 sztangielki po 5kg (suma obciążenia na 1 sztangielce) -2 sztangielki po 11,5 kg (syma obciążenia na 1 sztangielce, mam własnej roboty i niestety nie moge odjąć [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Przejde od razu do rzeczy. Chcę sobie ulozyc odpowiedni dla mnie plan treningowy ale nie wiem jak sie za to zabrac zwyczajnie sie na tym nie znam. Dlatego prosze was o pomoc. Mam 18 lat, waga 65kg, wzrost 182cm, klatka 91cm, pas 80cm, biceps 28-30cm(nie wiem jak sie to mierzy). Chce oczywiscie zwiekszyc swoja mase [...]
[...] osiągnąć? - 60 Proszę profesjonalistów o informacje na temat redukcji. Dodam że nie mogę uczęszczać na siłownie( przez 3 miesiące , brak funduszy i tym samym mam czas na trening i naukę) . W domu mam stepper , rower stacjonarny , piłkę , ciężarki 1,5 kg , taśmę elastyczną , matę , stoper + buty do biegania , biegam nawet w -16 stopniowej [...]
Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan treningowy i dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki Mój cel schudnąć zrzucić oponkę z brzucha i tłuszcz z ud i tyłka mój BF to 26 wzrost 169 masa 86 kg obwód pasa 93 obwód klatki 104 biceps 39 staż treningowy ponad rok trening 1 dzień klatka wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,10,8,6 rozpiętki na [...]
Cześć, chciałbym się poradzić czy mój aktualny trening FBW jest w porządku. Zastanawiam się czy nie jest zbyt przeładowany ćwiczeniami. Przerobiłem trochę trening FBW Sakera dla początkujących (nie wiem czy potrzebnie) dodając do niego kilka ćwiczeń. Mam wrażenie, że liczba ćwiczeń jest trochę za duża, w tym momencie trening zajmuje mi około 1,45h [...]
[...] posilkiem) Czwart posiłek - okolo 19.00 - 21.00 - piers z kurczaka gotowana (pieczona) - torebka ryzu - warzywa swierze (Salata, marchew itp) Trening za jakas godzine Po treningu tunczyk + cebula lub pomidor Treningi starałem sie przewaznie robic 2-3 silowe w tygodniu (klata + biceps, plecy + triceps, nogi) - i do kazdego jakies cwiczenia na [...]
[...] miałem przerwe ( szpital, choroba ) na siłownie wróciłem po 8 miesiącach i robiłem to samo. Następnie znów zachorowałem ( operacja, regeneracja ) wróciłem i robiłem ogólny trening, następnie zacząłem robić trening na siłę ( klata 2 x w tygodniu, mc, przysiady, barki trening 3 x w tygodniu pod okiem trenera + kreatyna 2 x, mega massy, wjechało [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
